L'approche Kilinc
Secrets d'athlètes, accessibles à tous
Se motiver à s'entraîner régulièrement est un défi, surtout avec un mode de vie actif. Les salles de sport, bien qu'étant une option viable, ne sont pas l'idéal pour tous, notamment les débutants ou ceux qui reprennent le sport.
C'est dans cet esprit que j'ai élaboré une méthode à domicile, basée sur le renforcement des tendons, une technique validée par les meilleurs préparateurs physiques mais encore méconnue du grand public.
Mon but est donc de démocratiser ces principes pour que chacun puisse atteindre ses objectifs en y consacrant moins de 2h30 par semaine.
Mon approche vise donc à réduire ce différentiel pour favoriser un volume d’entrainement plus important, Ce principe s'inspire de l'approche de Charles Poliquin, le « Strength Sensei » des années 2000, reconnu comme l'un des meilleurs préparateurs d'athlètes olympiques modernes.
Cependant, son approche, principalement basée sur son expérience, était difficile à généraliser. Il a fallu du temps et des analyses scientifiques pour comprendre comment il rendait ses athlètes si performants. Aujourd'hui, nous pouvons expliciter cette méthode et offrir un cadre méthodologique accessible à tous pour profiter des mêmes avantages.
Dépasser les orteils et les idées reçues
Pendant longtemps, le monde du fitness a propagé une idée fausse : « Pour éviter les blessures, ne laissez pas les genoux dépasser les orteils. ». Cela a donné naissance à un mythe répandu : les tendons seraient endommagés par un étirement excessif, car on les considérait comme des structures passives.
Pourquoi votre potentiel physique reste en sommeil ?
Aborder le renforcement des tendons peut sembler contre-intuitif, car on pense souvent que l'activité physique muscle le corps harmonieusement. Pourtant, les tendons nécessitent une récupération sept fois plus longue que les muscles, et leur progression ainsi que leur réaction aux entrainement diffèrent. Ainsi, ils ne sont pas vraiment travaillés dans les exercices habituels.
Les parties blanches représentent les zones tendineuses
Mais pourquoi avoir des tendons plus forts est important ? En effet, dans toute chaîne musculaire, le maillon le plus faible limite la performance. Nos tendons, en raison de leur structure particulière, sont toujours ce maillon faible.
Ils jouent un rôle crucial mais se régénèrent moins vite que les muscles, qui ont un potentiel et une importance moindres. Concrètement, bien que nos muscles soient adaptés à des efforts réguliers grâce à leur forte vascularisation, nos tendons, avec leur récupération plus lente, limitent l'augmentation du volume d'entraînement (fréquence x intensité), qui est essentielle à la progression.
En réalité, ils sont capables de s'adapter au stress, et plus ils sont forts, plus ils peuvent efficacement transmettre l'énergie musculaire, tel une courroie de transmission dans une voiture.
Ainsi, des tendons résilients permettent d'augmenter la force produite par la même masse musculaire, accélérant donc la progression. De nos jours, ces découvertes redéfinissent la programmation sportive en intégrant ces nouvelles données.
(gamme d'exercices illustrant cette logique d'ultra étirement)
Squat profond, si profond que ça ?
Les recherches confirment que l'exécution complète d'un mouvement stimule davantage les tissus, apportant ainsi plus de bénéfices. Cependant, elles restent vagues sur la question de l'amplitude de mouvement maximale.
On a souvent conclu que des mouvements standards à pleine amplitude, comme le deep squat, représentent le maximum d'amplitude pour en tirer le plus de bénéfices. Mais, bien que ces mouvements étirent complètement les muscles, les tendons ne subissent pas un étirement équivalent et ne bénéficient donc pas de la même stimulation.
Prenons l'exemple de deux élastiques blancs, symbolisant les muscles, et un élastique noir au centre pour le tendon. Les blancs, flexibles, s'étendent facilement, alors que le noir, plus rigide, requiert une force supérieure pour un étirement équivalent. D'où l'importance des amplitudes "extrêmes" pour les tendons : elles fournissent cet étirement difficilement atteignable avec des mouvements standards.
La voie de la transformation, un succès assuré
L'objectif sera d'aller à l'essentiel : intégrer dans votre quotidien les exercices les plus efficaces et rapides à mettre en place. Plus vous pourrez les répéter régulièrement et sans interruption, plus vite vous progresserez.
En effet le succès semble parfois aléatoire, mais nos tissus partagent les mêmes propriétés. Ce qui a réussi pour moi et mes élèves, réussira pour vous aussi c’est une certitude physiologique.
La clé se trouve dans la régularité, la gestion du stress et une bonne récupération c’est aussi simple que ça. Mon rôle est de vous guider, d'alléger votre quotidien et d'améliorer vos résultats dans le processus. Et cela peut se faire à travers mes contenus gratuits ou un coaching personnalisé.
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